前言
Chapter 1
一定要先學起來
「芳香療法基礎知識」
01 何謂芳香療法？ 016
充滿自然的恩典！「芳香療法的定義」
以香氣瞬間改變身心！「嗅覺的機制」
芳香療法的主要作用
02 芳香療法的歷史 029
香味乃神聖之物！「在古埃及也用來製作木乃伊」
連結神與人的各種香氣！「以色列的香料與油」
四體液學說的倡導與第一本藥草書！「古希臘羅馬的奢華玫瑰生活」
開啟現代精油萃取法！
「古伊斯蘭香料貿易與鍊金術師伊本‧西那」
香氣文化大放異彩！「中世紀歐洲――香氛文化迅速竄起」
芳香療法的誕生！「18世紀～現代」
03 芳香療法的未來展望 037
以芳香療法節省醫藥費！「進入高齡社會的現況」
用芳香療法即可達成！「延長健康壽命的3步驟」
只要0.15秒就好！「以芳香療法預防失智症」
早上清爽甦醒，展開活力充沛每一天！「早晨的芳療習慣」
以優良的睡眠品質一覺到天亮！「夜晚的芳療習慣」
Chapter 2
為人生增添豐裕與潤澤
「精油與調配方式」
01 精油(Essential oil)
充滿了植物能量的「精油」 046
精油和香薰油(Aroma oil)一樣嗎？「選擇精油的正確方式」
用錯就有危險！「精油的正確使用方式」
正因為有美妙功效，也可能變成毒藥！「精油與按摩的禁忌」
珍惜植物生命！「精油的萃取方式」
從植物外觀便知功效？「植物的萃取部位和特色」
自古流傳的藥草治療起源？「藥效形象說」
連西藥都做不到！單一精油具有多種功效的「精油魅力」
02 何謂調配精油？ 068
香氣交織出的和弦
Blend Factor與調配比例
調香高手須知！「香氣的調性」
世界上獨一無二「獨創香氛製作」
Chapter 3
知道這些就能成為芳療達人
「精油75選」
01 脈輪與精油的關係 078
脈輪與氣場
依蘭 079
冬青 080
薑黃 081
野馬鬱蘭 082
甜橙&苦橙 083
德國洋甘菊 084
羅馬洋甘菊 085
豆蔻 086
胡蘿蔔籽 087
快樂鼠尾草 088
葡萄柚 089
丁香 090
古巴香脂 091
芫荽 092
絲柏 093
檀香 094
大西洋雪松 095
肉桂 096
茉莉 097
杜松 098
薑 099
天竺葵 100
芹菜籽 101
沉香醇百里香 102
茶樹 103
綠花白千層 104
橙花 105
羅勒 106
廣藿香 107
玫瑰草 108
牛膝草 109
苦橙葉 110
黑胡椒 111
乳香 112
岩蘭草 113
胡椒薄荷 114
永久花 115
佛手柑 116
安息香 117
甜馬鬱蘭 118
橘子 119
沒藥 120
香蜂草 121
西洋蓍草 122
藍膠尤加利 123
檸檬尤加利 124
澳洲尤加利 125
萊姆 126
羅文莎葉 127
醒目薰衣草 128
真正薰衣草 129
頭狀薰衣草 130
穗花薰衣草 131
檸檬 132
檸檬香茅 133
玫瑰原精 134
奧圖玫瑰 135
花梨木 136
樟腦迷迭香 137
桉油醇迷迭香 138
馬鞭草酮迷迭香 139
月桂 140
羅漢柏 141
樟樹 141
釣樟 142
月桃 142
胡椒木 143
柳杉 143
庫頁冷杉 144
柳葉木蘭 144
日本薄荷 145
日本扁柏 145
芳樟 146
日本柚子 146
◎主要的作用和意義 147
Chapter 4
尋找適合體質的植物油！
「20種基底油」
01 基底油(植物油) 150
芳香療法不可或缺的「基底油」
關於脂肪酸
關於植物油
杏桃核仁油 155
酪梨油 155
摩洛哥堅果油 156
小麥胚芽油 156
橄欖油 157
山茶花籽油 157
葡萄籽油 158
甜杏仁油 158
芝麻油 159
月見草油 159
大麻籽油 160
琉璃苣油 160
夏威夷核果油 161
玫瑰果油 161
椰子油 162
乳油木果油 162
荷荷芭油 163
山金車油 163
金盞花油 164
聖約翰草油 164
Chapter 5
天然素材＋手工製作最安心！
「手作精油日用品」
01 芳香療法的相關法規 166
注意事項與相關法規
02 手作精油日用品的基礎 167
測量工具
保存容器
01 化妝水 168
02 臉部＆身體按摩油 169
03 蜜蠟乳霜 170
04 礦泥面膜 171
05 香草皂 172
06 浴鹽 173
07 凝膠 173
08 洗髮精＆沐浴乳 174
09 濕敷 174
10 吸入法 175
11 漱口 175
12 口罩 175
13 香氛 175
14 超音波式擴香器 176
15 室內、清潔用噴霧 176
Chapter 6
在家進行專家級護理！
「可在家施行的精油按摩」
01 芳療按摩的效果 178
撫觸所帶來的驚人力量
撫觸與催產素
以「撫觸」和「香氣」控制疼痛閘門
精油按摩的美妙之處
02 實踐！精油按摩 185
按摩的注意事項
按摩的基本手技
促進美麗與健康的「自我保養」
替重要的人施行按摩的「為他人護理」
Chapter 7
應用範圍竟然如此多元！
「芳香療法的165帖對症處方」
01 使用對症處方前的10項須知 202
02 體 呼吸系統＆免疫系統 203
呼吸系統的構造
咳嗽、生痰、支氣管炎、喉嚨痛 204
感冒、流感 205
發燒、全身痠痛 206
帶狀疱疹、單純疱疹(病毒性疾病) 206
03 體 肌肉、關節痠痛 207
疲勞時的肌肉、關節周圍機制
肌肉痠痛、肩膀僵硬、腰痛 209
關節痛(膝蓋、手肘、風濕、腱鞘炎等) 210
扭傷、挫傷、閃到腰 211
04 體 心 循環系統 212
關於自律神經
全身血液循環和淋巴循環
寒性體質 214
浮腫 215
靜脈曲張 215
心悸、頻脈、血壓 216
疲勞、倦怠、頭痛 217
05 體 心 泌尿系統 218
腎臟與尿液
膀胱炎 219
06 體 心 消化系統 220
消化道與消化器官的構造
消化不良、食慾不振、食慾過盛 222
胃痛 223
排便、便秘 224
肝臟疲勞 225
07 體 心 慢性病 226
慢性病的機制
預防慢性病 227
08 體 心 瘦身 229
食慾的運作機制
能讓瘦身成功的心靈
瘦身 231
09 體 心 花粉症 232
花粉症的原理
花粉症 233
10 心 壓力 235
大腦掌控心理狀態
壓力與血清素
疲憊 237
呼吸短淺 238
情緒的控管 239
11 肌 皮膚 241
皮膚的構造
美膚5原則
皺紋 242
敏感性肌膚 243
油性膚質、皮膚粗硬 244
面皰 245
美白、黑斑 246
肌膚老化 247
曬傷、唇部 248
眼睛疲勞 249
12 頭皮、頭髮 250
毛髮與頭皮的結構
受損髮質、白髮 251
13 口腔 253
口腔的原理
口腔保健 254
14 女性的生理週期與困擾 255
女性荷爾蒙的運作模式
以芳香療法能改善的事
生理痛 258
月經失調、無月經、懷孕準備 259
經前症候群(PMS) 260
生產、產後 261
更年期 262
15 男性的生理週期與困擾
男性荷爾蒙的運作模式
外在保養 265
精神層面 266
16 家庭保健 268
嬰兒、兒童保健
嬰兒、嬰幼兒 269
銀髮族 270
17 居家環境 271
有助於清潔的精油與基材
打掃 272
18 應急措施、外出時、發生災難時 274
精油急救箱
應急措施 275
外出時 277
發生災難時 278
Chapter 8
進一步提升你的魅力！
「腦內神經傳導物質與芳香療法」
01 以香氣控制腦內神經傳導物質 280
用香氛將大腦能力發揮到120％！
對全身造成重大影響的腦內神經傳導物質到底是什麼？
香氣帶給「情緒」的影響
02 用香氣提升！ 3種腦內神經傳導物質活用術 287
帶來成就感、快樂的「多巴胺」
安定精神「血清素」
湧現鬥志「正腎上腺素」
提高大腦性能的多巴胺、正腎上腺素、血清素的平衡
保持多巴胺、正腎上腺素、血清素間的平衡！
15種情境適用的情緒處方
◎ 索引 297
後記
「讓自己幸福，
能實現喜悅與豐富的人生」
這是與芳香療法相遇後，植物告訴我最重要的一段話。
誕生在這世上，我們都會希望能總是帶著笑容並感到幸福。然而現實中，卻因為人際關係等各種因素而產生壓力，也有不少人因過往的經驗在情感上有著創傷。自己現在幸福嗎？開心嗎？決定這件事的不是心靈，而是大腦；並非其他人，而是由自己決定。
枝葉間灑落陽光的美麗森林、花朵茂盛綻放的草原、清脆嘹亮的鳥囀，接觸到這些大自然的產物與美景時，能讓人心靈感到平靜、煥然一新。而充滿天然植物能量的精油能夠影響大腦，幫助我們控制情緒。比方說，當情緒有點低落時，聞聞能促進多巴胺分泌的葡萄柚香氣，就能夠以開朗的心情度過一整天。無論何時都能輕鬆使用的精油，是來自地球的美妙贈禮。雖然純粹享受其香氣也是一種用法，但瞭解每個贈禮的作用，選擇適合自己的精油並用於日常生活中，便可療癒心靈，帶來積極正向的情緒。進而提升自我、洋溢自信，甚至能培養可達成任何目標的強大心靈。
精油能調理肌膚、身體、精神、由大腦所控制的心靈，全方位修復人們因各種創傷所產生的傷口。並以自然的方式引導出每個人原有的獨特性和感受性，蘊含著使人生耀眼輝煌的力量。
本書配合容易理解的圖文內容，介紹具有科學根據的精油用法。同時透過各種角度介紹使用方式，幫助讀者不僅在健康和美容方面，也能在工作等各種情況正確應用芳香療法。希望能藉由本書，讓香氣幫助各位總是帶著笑容並洋溢幸福，並期盼這股能量能擴散至周圍的人們，讓全世界都充滿著幸福與豐裕。
小野江里子