日本系列書籍，狂銷突破60萬冊！ 從膝窩由下而上的5秒伸展操， 矯正姿勢、訓練呼吸、促進代謝， 醫師親證全齡適用的抗老回齡術。   膝蓋窩決定人體的「伸展力」！ 伸展膝蓋窩就是極致的抗老回齡保養術   　　為什麼伸展膝蓋窩，就可以改善生理與心理的不適呢？其中的祕密就是人體的「伸展力」。人類依靠雙腳直立行走，利用全身肌肉的力量，抵抗地心引力。要是伸展力不足，就表示軀幹的腹肌跟背肌都沒有出力，等回過神來，已經變成「腰彎駝背的老婆婆」，這個姿勢就是身心不適的所有根源。   ＃血液循環不佳＃代謝降低＃免疫力下降＃自律神經失調＃擔心腦部認知疾病＃腰痛＃骨盆後傾＃姿勢不良＃便祕等腸道問題＃容易跌倒 有以上煩惱的人，有可能都是因為膝蓋彎曲所引起的！   　　因此，伸展彎曲的膝蓋窩很重要！書中介紹3式運動除了伸展膝窩之外，還能幫助鍛鍊軀幹肌肉以及訓練深呼吸，每項只要5秒鐘，可使全身的肌肉取回原本的運作機能與恢復肌力強度。「真的有用嗎？」也許有人會感到懷疑，但是千真萬確！身體狀況應該會一點一點地產生變化。接著突然發現「最近不痛了！」、「身體狀況好像不錯！」   本書特色 ◆超省時！最基本的3式運動，一項只要5秒。 ◆超方便！只要有一道牆就能伸展膝蓋窩。 ◆超安心！依柔軟度區分動作難度，不勉強、不吃力。   Amazon五星好評 ★★★★★幫日本省下醫療費跟照顧費！ 這幾個月來腰痛一直讓我很困擾，最近甚至連髖關節也痛了起來，讓我幾乎不能成眠。後來偶然在報紙廣告看到這本書，在網站上也是一片好評，就買下來。立刻做了基本的3式運動(壁咚、壁貼與1‧2‧3體操)，好像覺得有舒服一些，但過一陣子又開始痛了，心想也還好嘛。但是！當晚久違地睡了一個好覺，更吃驚的是連疼痛感都漸漸地緩解了。光憑這樣簡單的體操就有效，簡直是奇蹟！   ★★★★★太好了 83歲的婆婆一直有膝蓋痛的毛病。建議她買這本圖多好懂的書，立刻試做看看，兩週就有改善！   ★★★★★踏出第一步的最佳選擇 因憂鬱症而休息一年半多，期間完全沒運動，不過為了之後的復職覺得不能再這樣下去。但激烈運動體力不行、走路也好麻煩，感到苦惱的時候正好看到這本書。 伸展膝蓋也滿舒服的，對想嘗試動動身體的人來說是個最棒的選擇。

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前言
伸展膝蓋窩就是極致的抗老回齡保養術 10
 
PART 1
見證伸展膝蓋窩所招喚的奇蹟……17
光靠兩手就撐起全身重量的85歲！……18
輕鬆完成橋式的84歲！……20
刷——地劈腿前彎貼地的76歲！……22
 
現場直擊
超級阿嬤在日本山口縣現身！
奇蹟般的抗老AK瑜伽……24
醫師專業解說
膝蓋窩決定人體的「伸展力」！……28
醫師親身體驗
抗老瑜伽最初拯救的是我的人生……32
 
PART 2
奇蹟發生！伸展膝蓋窩的3式運動……35
(1)壁咚伸展運動……36
　試著做看看壁咚……38
　壁咚動作的要點！……40
(2)壁貼收腹運動……42
　試著做看看壁貼……44
　壁貼動作的要點！……46
(3)1・2・3體操……48
　試試看1‧2‧3體操……50
　1‧2‧3體操動作的要點！……52
 
壁咚、壁貼、1‧2‧3體操是身體健康的「萬能藥」……54
 
壁咚、壁貼與1‧2‧3體操
能改變呼吸……56
對腦有效！……58
對腸道有效！……60
對肩腰有效！……62
對血循有效！……64
對美容有效！……66
 
PART 3
身體柔軟分類微加α伸展操……67
 
Check1
膝蓋窩柔軟度……68
　膝蓋窩咕嚕咕嚕伸展術……70
　蒼鷺式伸展……72
　單手蒼鷺式伸展……74
　拉毛巾貼地伸展……76
　側彎貼地伸展……78
 
Check2
О型腿程度……80
　腳趾伸展……81
　腳趾縱向橫向體操……84
 
Check3
背部柔軟度……86
　板斧伸展……88
 
Check4
髖關節柔軟度……90
　壁貼坐姿……92
　翹翹板伸展……94
 
聽川村醫師說 微加α伸展操注意要點……96
 
PART 4
膝蓋窩伸展後得到改變！我們的復活故事……97
40歲後段班的女性，原本的肩膀僵硬及憂鬱症傾向
因「壁咚、壁貼、1‧2‧3體操」而轉變人生的故事……98
還有很多很多！我們的復活故事……116
將中國醫學納入治療的理由……122
請問川村醫師！我們還想要知道更多的「膝蓋窩伸展」……124
 
結語……126

伸展膝蓋窩就是極致的抗老回齡保養術
 
平常有在伸展您的膝蓋窩嗎？
隨著年齡增長，腰挺不直、變得駝背，
這些問題都是從膝蓋窩開始的。
膝蓋窩變得僵硬，就會使雙腳無法伸直，
連帶著腰部和背部也跟著彎曲。
像這樣歪斜的姿勢，
讓身體不需花力氣也能輕鬆站立，
但這偷懶的後果就是身體軀幹的肌肉逐漸鬆弛，
只會導致不良姿勢更加惡化。
駝背之後，呼吸會自然地變得短淺。
血液循環惡化，內臟與自律神經的運作機能降低，
會引起便祕、高血壓、代謝症候群、肌力低下與腰痛，
還可能是引發自律神經失調、憂鬱症
以及失智症等病症的原因。
而且這並非僅限於高齡人士的問題，
久坐辦公桌工作的人、運動不足的人、
略顯肥胖的人，
其中大多有膝蓋窩僵硬的狀況。
來伸展膝蓋窩吧！1天只要5秒就好。
本書所介紹的3式動作，
全套執行完畢也只需要3分鐘左右就能達成。
現在就開始伸展膝蓋窩吧！
只要1天5秒，就能改寫您的人生。
 
川村診所院長
醫師 川村 明