作者序 3
PART 1 終結OL的煩惱
OL工作要快樂,首在放鬆、有節奏 8
善用各式肌群 13
善用各式工具 14
結束後來一杯舒經活血茶飲 17
PART 2 迅捷熱身法
快速入定法 20
站式快速入定法、椅上攤屍式
2分鐘快速熱身法 21
(1)頸部柔軟、(2)雙肩柔軟、(3)側彎柔軟、(4)後仰前彎、
(5)左右扭轉、(6)轉腰柔軟、(7)腳踝柔軟、(8)踢腿鬆筋
辦公室瑜伽問題大搜查 25
PART 3 OL午間瑜伽──雕塑曲線篇
雕塑重點凸肚&胖小腹 28
初階|椅上V字式① 進階|椅上V字式②
雕塑重點大腿&屁股肥胖 32
初階|椅後下腰式 進階|椅後屈膝上提式
雕塑重點蘿蔔腿&胖小腿 36
初階|椅上足尖式 進階|椅上單腳伸直式
雕塑重點掰掰肉 40
初階|椅上肩臂式 進階|椅後擴胸半蹲式
雕塑重點細緻腳踝 44
初階|椅上壓膝式 進階|椅上樹幹式
雕塑重點水腫 48
初階|椅後虛坐式 進階|椅後弓步式
雕塑重點全身肥胖 52
初階|椅後站立半月式 進階|椅後肘碰膝式
雕塑重點久坐型肥胖 56
初階|椅上擊打式 進階|椅上採車式
PART 4 OL午間瑜伽──保健養身篇
改善症狀消化不良&脹氣 62
初階|椅上兔式 進階|椅後站立轉身式
改善症狀腸胃不適 66
初階|椅上正坐側彎式 進階|椅上站立後視式
改善症狀肩頸痠痛&僵硬 70
初階|椅上鬆肩式 進階|椅上細背變化式
改善症狀手腕痠痛&僵硬 74
初階|椅上拉肘式 進階|椅上鷲變化式
改善症狀腰痠背痛&姿勢不正 78
初階|椅後拱背式 進階|椅前挺身式
改善症狀緩解骨刺 82
初階|椅上騎馬式 進階|椅上美臂式
改善症狀眼睛痠澀 86
初階|椅上動眼式 進階|椅上眼部按壓鬆眼式
改善症狀皮膚乾燥 90
初階|椅前光澤式 進階|椅後貓式
改善症狀壓力&緊張 94
初階|椅上合掌式 進階|椅上蓮靜坐式
改善症狀便秘&痔瘡 98
初階|椅上壓腹式 進階|椅上射手式
改善症狀頭痛 102
初階|椅上敲頭式 進階|椅上紓壓式
改善症狀失眠 106
初階|椅上前彎式 進階|椅後舞蹈式
改善症狀疲勞 110
初階|椅上擴胸式 進階|椅上天線式
改善症狀注意力不集中 114
初階|椅上鬆頸式 進階|椅上金剛坐式
改善症狀靜脈曲張 118
初階|椅上鬆踝式 進階|椅後拉腿筋式
PART 5 OL瑜伽茶飲
OL煩惱限定!瑜伽茶飲TOP24 124
Hello~食材初見面
金桔蜜檸檬X決明子綠茶X薄荷茶 130
洛神花茶X酪梨蜜奶X金棗茶 131
玫瑰綠茶X葡萄乾洛神花茶X元氣湯 132
佛手茶X幸福福圓茶X乳酸綠茶 133
合歡安神茶X枸杞菊花蜜茶X降壓花羅漢 134
洛神鳳梨飲X烏龍檸檬茶X洋甘菊茶 135
紅棗薑母蜜X草莓檸檬蜜X安神抗憂飲 136
健胃醋烏龍X葡萄柚蜜茶X菊花蜜甘草 137
【附錄】
雕塑重點╳茶飲對照一覽表 138
改善症狀╳茶飲對照一覽表 139
本書提供重視健康問題的讀者,可供操作的保健方法。每個瑜伽動作視個人體質、情況、心理狀況等因素有所不同,請視能力所及來操作,切勿操之過急或勉強動作。
●隨書附贈瑜伽課程體驗卷4堂課
作者序
一起甩掉病痛,瑜出健康,OL們萬歲!
先向大家說明一下,本文標題所說的「瑜」字是動詞,就是做瑜伽的意思,也是希望大家勤加鍛鍊瑜伽,才能夠健全身心靈,達到自己要達到的目的的意思。
而我之所以寫這本書,就是看到很多很多的女性,尤其是上班族女性,在看似堅強、光鮮亮麗的外表下卻都避免不了肥胖(全身性及局部性的,各種各類族繁不及備載,所以本書會專章討論)、腸胃不適、水腫、注意力不集中、疲勞、失眠、經期不正常、腰痠背痛、肩頸僵硬、骨刺、皮膚粗操、眼睛酸澀、頭痛、便秘、痔瘡……等各式各樣的身體警訊的折磨。而這些卻也正是各大文明病的先兆,疏忽不得啊!那為什麼又會這樣呢?
那是因為大家都被外在的事務干擾和蒙蔽了五官和心靈,以致忽略了仔細聆聽自己身體的聲音的重要性,也沒有和自己的身心靈好好相處、建立默契,更沒有適時調整心靈與生活狀態,及時紓解壓力,所以身體各項機能就會出狀況,而這也是近年來醫院門診會出現愈來愈多OL患者的原因。
為了不讓身體崩潰、不累積壓力,最好的方法就是當各項警訊和情緒壓力一升起,立刻直接化解掉,不讓其有滋生、蔓延、亂竄的機會,才有可能過健康而幸福的生活。但是,怎麼做呢?就讓這本書告訴大家囉!
也因如此,本書特別為現代勞苦功高的女性設計了一套包含體位法、呼吸法和茶飲等三位一體的好方法,每天只要三分鐘,就能做出效果來。讓每個人可以視自己當天的工作狀況、壓力指數、疲勞程度來選擇合適的釋壓、解痛瑜伽行程。每天都及時卸除疼痛、不適與壓力,讓自己輕鬆獲得身、心與靈的平衡、平靜與健康,才能快樂一生,而完全不用擔心文明病與憂鬱症的流行了。
最後,還要告訴各位OL一個本套瑜伽能夠發揮效果的最大關鍵,就是我強烈地建議:一定要和朋友及志同道合的人一起施行這套辦公室瑜伽。因為不管是兩個人、三個人或是一群人,操作和鍛鍊起來的感覺就是和單獨做不一樣。因為,氣場和氣氛就是不同。
一個人練習,做久了就是枯燥、乏味,也沒人可以分享,好或壞都沒人可商量,做起來沒趣味,當然不可能持久,沒多久就很容易放棄了。而幾個人做就不一樣了,熱鬧、互相激勵和鼓勵、有效果一起高興、沒效果共同堅持……這樣就會有太多能讓你走下去的動力了,不是嗎?一定要這樣試試喔,加油,OL們!
在這裡,先祝每一位OL每天三分鐘,自信又成功,則本書就算功德無量了,謝謝大家。
陳玉芬