本書重點特色： 1支筆x1張紙x1分鐘， 運用「麥肯錫0秒思考力」消滅惱人負能量。 職場&人生中所有的模糊不清都會豁然開朗！   運用A4紙整理思維碎片，以多層面角度思考， 爬梳問題──命中核心──找到解方。 保證讓你的心情比「向朋友發3小時牢騷」更舒暢！   暢銷書《零秒思考力》作者公開分享的「1分鐘A4筆記術」 保證讓你的心情比「向朋友發3小時牢騷」更舒暢！   職場倦怠、感情困擾、家庭紛爭、與主管處不來、業務談判不順利…… 人生不可能沒煩惱，但卻也沒有解決不了的煩惱。 麥肯錫顧問赤羽雄二獨創「A4心智整理術」， 教你以最快的速度、最便利的方法， 處理困擾已久的情緒問題。   你有下列煩惱嗎？ □ 明明是對方有錯，卻沒有勇氣據理力爭 □ 看到他人交頭接耳就會懷疑是否在說自己壞話 □ 明明條件不差，卻一直交不到男女朋友 □ 與主管處不好，覺得老是被他找麻煩 □ 工作低潮走不出來，每天都不想去上班 □ 明明有準備，但上台報告總是緊張焦慮   「我煩故我在」生而為人，必有煩惱。 煩惱並不可怕，可怕的是不懂得解決它，讓負能量惡性循環，成為心靈的毒瘤。 赤羽雄二結合「麥肯錫0秒思考力」， 獨創省錢X省時X消滅負能量的「1分鐘心智整理術」， 透過快速、便利的書寫方法，訓練解決人生煩惱的能力。   解救人生的1分鐘A4筆記術，只要嘗試過就能感受神奇的療癒力。 一張接著一張書寫，不安、自卑感、職場上的人際關係、交不到男女朋友… 所有的煩惱將就此煙消雲散，打從心底湧現自信光采。

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Chapter1 如何化解煩悶的情緒呢？
你有這些煩惱嗎？018
你都如何處理這些日常煩惱？020
發洩在別人身上也於事無補022
光憑一張A4筆記就能逆轉心情？！024
善用A4筆記術的源起031
 
Chapter2 煩惱與思考不能畫上等號
工作能力強的人也會心情煩悶嗎？036
鑽牛角尖無法消除煩悶038
發牢騷無法改變任何事情041
不思考的習慣將無止境蔓延043
「思考」就是找出問題所在045
 
Chapter3 [基礎篇]史上最簡單！A4筆記術
隨思、隨想、隨寫052
花一分鐘寫下來054
一件事情寫一頁056
設定主題的三大祕訣058
多層面書寫法060
深入挖掘書寫法063
A4筆記歸檔法070
筆記寫完後不要翻出來看073
 
Chapter4 [基礎篇]用「寫筆記」整理心靈
心靈整理(1)寫筆記改善失眠078
心靈整理(2)找出真正的問題點082
心靈整理(3)加強自我肯定084
心靈整理(4)肯定自己生存的價值086
心靈整理(5)清楚表達自己的想法089
心靈整理(6)可理解他人的感受094
 
Chapter5 [實踐篇]了解缺乏自信的原因！
缺乏自信會造成心情鬱悶099
自認「我沒自信」會比較安心？107
養成好勝的習慣109
＞＞筆記術實作演練1•擁有自信的七大步驟112
「有沒有自信」不再是問題127
 
Chapter6 [實踐篇]告別自卑感
周遭的朋友都很優秀？130
為什麼會有自卑感？135
自卑是會惡性循環的140
＞＞筆記術實作演練2•擺脫自卑感的六大步驟142
不斷累積成功經驗151
 
Chapter7 [實踐篇]想和主管建立良好關係
別浪費時間抱怨主管154
對主管的敬畏159
主管也有煩惱161
＞＞筆記術實作演練3•與主管改善關係的六大步驟164
能與主管建立良好關係時177
始終和主管處不好時179
 
Chapter8 [實踐篇]了解溝通不良的原因！
影響溝通的煩悶情緒184
造成溝通不良的三大要因191
想要改善溝通不良，首先應了解溝通的基本原則194
＞＞筆記術實作演練4•改善溝通的四大步驟202
 
Chapter9 [實踐篇]想處理好兩性關係
男女的時間觀與價值觀大不同212
男人對女人的疑問214
女人對男人的疑問224
認識彼此的差異239
＞＞筆記術實作演練5•認識兩性差異並了解如何應對243
 
結語252