◆國人自製的料理包食譜書，書中的食材採買容易，菜色更符合讀者的口味。 ◆上班族OK‧小資族OK‧單身族OK，活用度100分的安心冷凍常備調理包，忙碌時也能輕鬆準備一個月的早午晚餐。 不傷神、最省時 日日從容上菜提案～常備即食料理包   趁閒暇時先做好「料理包」，餓了只要加熱5分鐘，就能享用到熱騰騰的三餐，完全不需要再做切洗等繁瑣的前處理。想變化口味，也可以用同1種料理包，簡單加工就變出3種新風味的菜色，保證天天吃，美味不重複！ 家中只要備有「常備即食料理包」，太冷、太熱、下雨或颱風天……，再也不用日曬雨淋的外出覓食，不想出門也不用擔心叫不到外送！   〈主菜料理包〉 14種不同風味的料理包，1種調理包變化出4種口味，方便又好用，自炊必學的聰明料理術。   〈便當料理包〉 20種截然不同類型的便當，有飯類、麵類，還有米漢堡，可自行挑選今日便當口味。   〈早餐料理包〉 14種中西式口味的早餐，道道快速完成，每天在家輕鬆享用美味營養兼具的餐點。   〈常備小菜〉 想要吃得更澎湃，還有24道簡易且容易保存的小菜，讓你吃得豐富又能補充纖維質。

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6              本書使用說明
8              製作料理包前要學會的事
10            製作料理包美味加分祕訣
12            料理包的製作&解凍&加熱
14            料理包的重要配角-----主食
16            製作冷凍主食和蔬菜
 
Chapter1自己做常備即食料理包~「主菜」篇
豬肉
20    泡菜豬肉料理包
22    泡菜豬肉燴飯
23    泡菜豬肉年糕湯
24    泡菜炒飯披薩
25    泡菜豬肉大阪燒
26    麻婆豆腐料理包
28    麻婆豆腐飯
29    荷包蛋麻婆麵餅
30    炸麻婆冬粉春卷
31    麻婆燴飯蒸蛋
32    豆乾豬肉酢醬料理包
34    酢醬麵
35    烤雞醡醬墨西哥卷
36    酢醬餡餅
37    辣醬中華涼麵
38    擔擔麵醬料理包
40    辣味擔擔麵
41    泡菜蛋絲拌飯
42    肉醬燉雞肉南瓜
43    雙菇醬春卷
44    培根柳松菇白醬料理包
46    培根白醬義大利麵
47    咖哩白醬焗鮭魚餐
48    培根香蕈麵包湯
49    奶油燉雞餐
牛肉
50    紅酒燉牛肉料理包
52    紅酒燉牛肉麵包餐
53    紅酒牛肉燉飯
54    燉牛肉蛋包麵線
55    紅酒燉牛肉鹹派
56    啤酒蘑菇牛肉料理包
58    啤酒蘑菇牛肉飯
59    啤酒蘑菇牛肉披薩
60    酥烤牛肉餃
61    馬鈴薯蘑菇牛肉蛋燒
62    馬鈴薯燉肉料理包
64    馬鈴薯燉肉飯
65    燉肉滑蛋蓋飯
66    炸可樂餅定食
67    洋芋牛肉漢堡
羊肉
68    愛爾蘭燉羊肉料理包
70    愛爾蘭燉羊肉餐
71    蛋焗羊肉筆管麵
72    羊肉鹹塔
73    燉羊肉蛋卷
雞肉
74    雞絞肉雙菇咖哩料理包
76    雞絞肉雙菇咖哩飯
77    咖哩焗飯
78    酥煎咖哩飯餃
79    咖哩烏龍麵
80    味噌芝麻雞肉煮料理包
82    味噌芝麻雞肉飯
83    味噌雞肉洋芋片燒
84    味噌雞肉湯泡飯
85    味噌雞肉蒸餃
海鮮
86    海鮮番茄煮料理包
88    海鮮番茄燴飯
89    海鮮番茄焗千層
90    海鮮番茄福袋煮
91    海鮮番茄雜燴粥
蔬菜
92    奶汁燉菜料理包
94    奶汁燉菜飯
95    酥皮通心粉濃湯
96    奶油雞肉丸湯麵
97    奶汁蔬菜燴炸雞排
98    義式番茄蔬菜湯料理包
100  義式番茄蔬菜湯套餐
101  番茄蔬菜義大利湯麵
102  義式番茄燉肉丸
103  番茄風關東煮
 

特別篇 [自己做常備小菜]

104  紫蘇南瓜片、涼拌翠綠雙菇、橄欖油醋拌洋蔥
105  豆豉小魚乾、辣味海帶結、梅子南極蝦
106  糖煮昆布黃豆、蘋果醋小黃瓜、味噌大頭菜
107  百香青木瓜、香料醃櫛瓜、雙色薯泥
108  糖醋藕片、涼拌海帶芽、銀芽蟹肉蛋絲
109  黑芝麻四季豆、金平牛蒡、鮪魚拌三色蔬菜
110  梅香彩椒、涼拌鮮菇、奶油紅蘿蔔
111  咖哩馬鈴薯、馬鈴薯番茄優格沙拉、涼拌番茄豆腐
 
Chapter2 自己做常備即食料理包~「便當」篇
豬肉
114          豆腐茄子肉醬麵
116          迷迭香彩椒肉絲義大利麵
118          牛蒡照燒豬肉米漢堡
牛肉
120          紅酒洋蔥牛肉飯
122          茄汁牛肉義大利麵
雞肉
124          鮮菇嫩筍雞肉飯
126          紅咖哩香茅雞飯
128          麻醬雞柳米漢堡
130          蜜汁燻雞鮮菇披薩
132          皮蛋雞絲粥
海鮮
134          茴香奶汁鮭魚義大利麵
136          章魚鮮蝦青蔥燕麥飯
138          韭黃蝦仁炒米粉
140          酸辣鱈魚米漢堡
142          翡翠干貝義大利麵
蔬食
144          栗子素火腿炒飯
146          蘑菇燴素排糙米飯
148          什錦鮮菇烏龍麵
150          紫山藥雪菜糙米粥
152          花素粉絲豆包湯
 
Chapter3自己做常備即食料理包~「早餐&點心」篇
豬肉
156          火腿蔥油餅＋仙楂洛神蜜茶
158          紅蘿蔔豆腐燒賣＋棉花糖可可豆漿
160          芋頭碗粿＋蔬菜麥片
162          乾拌餛飩＋豆漿
164          芋頭糕片兒湯
雞肉
166          雞肉漢堡＋香瓜奶昔
168          燻雞蔬菜塔＋香檸菩提茶
海鮮
170          塔塔海鮮三明治+蛋奶
172          魩仔魚野菜披薩＋芒果椰奶
174          鮪魚甜椒鍋貼＋豆漿鮮奶
點心
176          蒸蛋糕＋山藥奇異果汁
178          雙味馬芬＋蘋果奶露
180          柚子茶司康＋紅豆布丁鮮奶
182          檸檬起司塔＋鳳梨可爾必斯